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作者:发布时间:2021-02-24分类:欧亿5平台主管阅读:5 ℃评论:0 评论
欧亿5平台主管【QQ223345】原标题:弓步蹲,一个练腿黄金动作!如何做一个标准的弓步蹲?

弓步蹲,一个练腿黄金动作!如何做一个标准的弓步蹲?

原创内容,擅自搬运者必究!

健身训练的时候,有很多黄金复合动作是我们不可忽略的,比如:练胸的卧推,练背的引体向上,练腿的深蹲。

很多人想要提高下肢曲线,强化下肢力量,而臀腿的锻炼就是不可忽略的部位。锻炼臀腿的黄金动作是深蹲。

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但是,你可能忽略了另一个黄金练腿动作——弓步蹲,一个经常性被忽略的黄金动作。

正所谓:10个深蹲不如5个弓步蹲。健身过来人告诉你:100个箭步蹲的训练效果,明显比50个深蹲训练的效果更强,只有你亲身尝试过才知道。

深蹲适合新手入门训练,而弓步蹲适合进一步强化训练,而且训练效果是相当不错的。相比于深蹲来说,弓步蹲训练可以更有效地锻炼身体的平衡性跟稳定性,进一步强化下肢肌群,提高下肢力量。

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对于长期进行深蹲训练的人来说,同样的训练强度在后期的刺激效果已经不大,肌肉发展开始陷入瓶颈,原来的训练开始不奏效了,这个时候我们可以进行弓步蹲训练,给肌肉更深入的刺激,进一步雕刻身材曲线,强壮身体力量。

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此外,箭步蹲训练还能给你带来多个好处,比如:

1、坚持箭步蹲训练,可以改善久坐出现的扁平臀型,刺激肌肉的生长,打造好看的翘臀身材,还能有效预防腿部衰老,让你保持年轻的身体状态,保持旺盛的活力。

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2、坚持箭步蹲训练,可以针对性地强化单侧肌群,对于左右臀腿发展不均衡的人,我们可以选择弓步蹲训练,来强化弱势肌群,促进身材的均衡发展。

3、坚持箭步蹲训练,可以提高身体代谢水平,让你消耗更卡路里,提高燃脂塑形速度,瘦下来后复胖几率也会有所下降。

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怎么做一个标准的弓步蹲/箭步蹲?

  • 自然站立姿势,收紧核心肌群,然后向前迈一条腿,保持身体重心在两腿之间,然后慢慢下蹲,
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  • 前腿膝盖跟脚尖保持水平朝外,膝盖不要超过脚尖,同时后脚膝盖不要碰地。
  • 当前面大腿下蹲至与地面水平的时候,稍微停顿1秒钟,然后恢复站姿,换另一条腿重复这个动作。

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新手刚进行弓步蹲训练的时候,可以100次为目标,分为3-4组完成,2-3天训练一次,就能达到锻炼的目的。

新手刚开始进行弓步蹲训练的时候,你会发现身体重心不稳,下蹲的时候容易东倒西歪。而坚持箭步蹲一段时间后,动作越来越熟练了,下肢稳定性逐渐提高,训练的时候就会越来越稳定。

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一定的健身基础后,我们可以尝试负重箭步蹲,这样的训练效果会比徒手训练更好,让健身效果提高一个档次。

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