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作者:发布时间:2021-04-04分类:菲娱4平台主管阅读:7 ℃评论:0 评论
菲娱4平台主管【QQ223345】原标题:身材是你的第2张脸!6个力量动作预防肥胖,抵抗衰老来袭

身材是你的第2张脸!6个力量动作预防肥胖,抵抗衰老来袭

原创内容,擅自搬运者必究!

你会不会害怕随着年纪的增长,容颜逐渐老去,皮肤开始松弛,力量开始流失,体能精力开始大不如前?

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衰老是我们无法拒绝的一件事,但是菲娱4平台主管【QQ223345】,我们却可以减缓衰老的来袭。年过30的人,开始逐步进入衰老的队伍。但是,也有少数人例外。

有的人虽然年纪50多岁,看起来却如同30多岁的人一样年轻有活力。这是因为他们平时的生活习惯跟作息比较好,远离垃圾饮食,保持了健身锻炼的习惯,导致颜值跟身材看起来十分冻龄。

想要比同龄人活得更加年轻,你需要保持一些健康的生活习惯,远离生活恶习,才能减缓衰老速度。

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而健身锻炼就是抵抗衰老的重要方法,人体的衰老从肌肉流失、力量下降,身材发胖,皮肤开始出现皱纹开始。

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生命在于运动,规律的健身锻炼可以提高细胞再生能力,让身体消耗更卡路里,抑制脂肪堆积,保持年轻的体能状态,减缓皱纹的出现,拥有紧实的肌肤状态。

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健身训练的项目中,力量训练是非常重要的运动内容。 尤其过了30岁的人,更要多做抗阻力训练,这是为什么呢?我们一起来看看:

力量训练可以预防肌肉流失,帮你提高肌肉维度,塑造一副发达的肌肉身材或者菲娱4平台主管【QQ223345】是女生迷人的身材曲线,保持身体旺盛代谢水平,远离发胖困扰。

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发达的肌肉意味着充沛的体能,旺盛的活力,出色的身材线条,你的身体状态如同年轻人一样,运动能力不输于年轻人,可以轻松举起50KG的杠铃,随意完成10个以上的引体向上,这是同龄人无法比拟的。

过了40岁的人,更要多做力量训练来预防肌肉流失。

力量训练不一定要去健身房,新手刚开始尝试健身的时候,为了降低健身成本,你可以购买一副哑铃在家锻炼,选择一些复合动作进行锻炼,这样的增肌效率会高于单纯进行孤立动作的人。

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弓步蹲、深蹲、卧推、推举、划船类型的动作属于复合动作,可以一次性带动多个肌群进行发展,有效提高身体的协调性、配合度。肌肉的发展会提高基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,有效预防肥胖。

下面分享一组哑铃力量训练,3-5KG一副的器械,训练的时候要学习动作的标准轨迹,准确发力才能提高训练效果。每个动作进行15次,重复4组,隔天训练一次。

动作1、哑铃硬拉

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动作2、向后交叉箭步蹲

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动作3、哑铃后撑臂屈伸

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动作4、哑铃俯卧提拉

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动作5、支撑开合

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动作6、简易波比跳

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TAG:菲娱4平台主管 锻炼 身材 来袭 训练 哑铃 健身 肌肉 力量 动作 抵抗 波比

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