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作者:发布时间:2021-04-08分类:菲娱4平台主管阅读:5 ℃评论:0 评论
菲娱4平台主管【QQ223345】原标题:怎么减掉小肚腩、啤酒肚?不要再做腹肌训练了

怎么减掉小肚腩、啤酒肚?不要再做腹肌训练了

原创内容,擅自搬运者必究!

如今生活条件在变好,国民经济在提升,越来越多人享受到了交通的便捷,美食的随处可见,但是,伴随而来的缺少运动量的下降,热量的堆积,国民发胖几率的飙升。

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你会菲娱4平台主管【QQ223345】发现,肥胖现象越来越年轻化,很多小学生也有超重的现象,肥胖会严重影响自身的体质跟健康,会诱发多种健康疾病,比如:各种心脑血管疾病,三高疾病也随之年轻化。

减肥,是所有肥胖的人的当务之急。肥胖的人,一般都是从腰腹开始的,然后才是胖四肢。而减肥的时候,肚腩却是最难减的部位,也是脂肪最顽固的所在。

想要减掉腰腹赘肉,我们需要付出努力,选择正确的减肥方法,才能让你恢复苗条的身材。

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那么,你的腰围是否在合理的范围内呢?男生的腰围在80cm以内,女生腰围在75cm以内才是标准的。

你是否有小肚腩、啤酒肚、游泳圈的烦恼?怎么才能高效瘦腹,远离肥胖困扰呢?

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很多人年纪轻轻就出现了小肚腩、啤酒肚,你怎么才能减掉身上的赘肉,恢复平坦的腰腹线条呢?当身体热量输出大于热量输入,身材就会慢慢瘦下来!

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首先,你需要知道一点:减肚腩不能从腹肌训练入手,单纯的腹肌训练,无法有效消耗腰腹脂肪。

脂肪的燃烧是全身性的,无论你选择局部训练还是全身性的运动,热量消耗都是作用到全身的。

曾经有研究发现:被实验者只进行一条腿的训练,一段时间后发现,左右腿的脂肪消耗率是一样的,而腰腹的脂肪消耗率却是最高的。

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因此,想要高效燃脂,我们需要进行全身性的运动,提高卡路里消耗值,选择跑步、跳绳、打球等运动,燃脂效果会比腹肌训练更好。

每周保持4次以上的锻炼习惯,每次不低于半小时,坚持一段时间你的体能耐力会慢慢提升,运动能力也会有所提高,随着体脂率的下降,你的身体状态也会感觉到越来越轻松。

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再者,饮食也是很关键的。没有控制好热量摄入,胡吃海喝的人,你再努力进行健身训练都无法瘦下来。我们需要保证每天的热量摄入小于身体的热量输出,身材才会瘦下来。

如果你不想身材发胖,肚腩堆积,一定要控制好每天的热量摄入值。三餐要远离各种加工食物,尤其是各种高脂肪、高糖分的食物,这些都会导致身体热量过剩,脂肪悄然堆积起来。

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正确的方法应该是:多吃一些天然、轻加工的食物,拒绝不健康的食物,比如各种奶茶、炸鸡、汉堡、巧克力、曲奇饼干等食物。

拒绝辛辣酸麻等重口味饮食,平时养成清淡的胃口,保持每天的热量摄入不超过身体的总代谢值,你的身材自然会保持得比较好。

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